Corona: Es hilft gegen Erschöpfung

Für Sie sieht das nicht so aus: Eine tägliche Arbeit, die hauptsächlich aus ständigen Videokonferenzen und vielen Stunden im Home Office besteht, ist anstrengend, anstrengend und manchmal mühsam. Danach fühlst du dich dümmer als zuvor. Es hat psychologische Ursachen.

Tatsächlich gibt es eine Reihe von Faktoren, die zum einen die Einheitlichkeit der Abschaltroutine und zum anderen die ständige Videokonferenz zu einem echten Problem der psychischen Gesundheit machen. Zoom Müdigkeit « ist nicht nur ein gequälter Witz unter Kollegen – Erschöpfung bei Videokonferenzen gibt es wirklich, es gibt sie sogar Wissenschaftlicher Artikel auf dieses Schlüsselwort.

Gründe für „Zoom Fatigue“ sind:

• In bewegten Bildern von der Größe einer Kreditkarte können wir Personen, die in einem normalen Gespräch auf natürliche Weise mitgeführt werden, nicht richtig erkennen: nonverbale Signale, Mimik, kleine Gesten, Einstellung. Dies führt zu einem permanenten unbewussten Versuch, die andere Person zu „lesen“, es sei denn, jemand hat sich bereits mental von der Konversation getrennt.

• Ständiges Starren auf einen Bildschirm Starren auf die Augen, was bereits vor Corona bekannt war: Das Phänomen der „digitalen Augenbelastung“ oder der digitalen Augenbelastung wird seit vielen Jahren von Augenärzten verwendet Ermittlung und ist sehr verbreitet. Die beiden Hauptprobleme: trockene Augen aufgrund geringer Blinkfrequenz und Probleme mit der Tiefenwahrnehmung und dem Abstand zum Bildschirm. Typische Symptome: schmerzende oder angespannte Augen, Kopfschmerzen, Wahrnehmungsstörungen, Schmerzen in der Schulter- und Nackenmuskulatur.

• Die beiden oben genannten Effekte werden noch schlimmer, wenn der Bildschirm (Smartphone, Tablet) zu klein ist und die Kopfposition oder der Abstand zum Monitor nicht geeignet ist.

• Selbst kleine Verzögerungen bei der Übermittlung des gesprochenen Wortes, von denen man nichts weiß, haben schwerwiegende Folgen: Sie lassen die andere Person noch weniger angenehm erscheinen. Bei einem Auftritt in Berlin Studie 2014 stellte sich heraus, dass eine Verzögerung von 1,2 Sekunden in der Sendung schwerwiegende Folgen hatte: „Derselbe Sprecher wurde als weniger freundlich, weniger aktiv, weniger glücklich, weniger selbstwirksam, weniger ehrgeizig und weniger diszipliniert angesehen.“

Wenn Sie sich im Moment besonders über Ihre Kollegen ärgern, hängt dies möglicherweise einfach mit der Qualität und Größe Ihres Bildschirms und der Bandbreite Ihrer Internetverbindung zusammen.

Das abschließende Leben selbst wirkt sich aber auch auf unsere Psyche aus, insbesondere auf unser Gedächtnis.

Unser Gedächtnis ist assoziativ, es verbindet Dinge, Inhalte, Erfahrungen miteinander und auch mit den Oberflächen. Extreme, entscheidende Episoden werden auch nach langer Zeit noch sehr detailliert in Erinnerung behalten. Praktisch jeder kann wissen, wann und wo er von den Anschlägen vom 11. September 2001 erfahren hat. Dies nennt die Psychologie „Flash Bulb Memory“. Aber was war der Tag oder die Woche vor den Angriffen? In der Regel kann es schwierig sein, aus dem Speicher zu lokalisieren. Selbst zwei Wochen Abenteuerurlaub nehmen im episodischen Gedächtnis viel mehr Platz ein als die zwei Wochen zuvor im Büro.

Umgekehrt können vier, acht oder zwölf Wochen einheitlicher Alltagsarbeit rückwirkend auf einen einzigen Modelltag reduziert werden. Die Umweltreize ändern sich kaum, die Ereignisse sind einander ähnlich, es gibt weniger Anker, mit denen konkrete Erinnerungen verknüpft werden können. Die tägliche Arbeit von zu Hause aus verstärkt den Effekt: Jeder, der den ganzen Tag in seiner Wohnung verbringt und von der Küche zum Laptop und nachts auf der Couch geht, hat nicht die externen Reize, um Erinnerungen zu speichern, damit sie leicht zurückverfolgt werden können : das Gespräch mit Kollegen auf dem Flur, das Treffen in der Kantine, das Gespräch in diesem speziellen Konferenzraum.

Je besser wir mit der Umgebung vertraut sind, in der wir uns bewegen, desto mehr Prozesse laufen automatisch „unbewusst“ ab. Habe ich gerade die Milch wieder in den Kühlschrank gestellt oder war es gestern?

Der sitzende Lebensstil eines solchen Alltags verstärkt dieses Problem: Wenn wir nicht navigieren müssen, werden Teile unseres Gehirns, die für die Gedächtnisbildung sehr wichtig sind, weniger stimuliert. vor allem der Hippocampus. Sogar der berühmte Psychologe Edward Tolman formulierte die Idee in den 1940er Jahrendass Erinnerungen eine Art „kognitive Karte“ bilden. In gewisser Weise bewegen wir uns räumlich durch unsere Erinnerungen. Wenn der Teil des Gehirns, der dies tut, zu wenig zu tun hat, verursacht dies eindeutig Probleme.