Raus aus der nachdenklichen Falle: Diese sieben Tipps helfen dir beim Beseitigen

• Eine schwierige Phase in der Arbeit, Sorgen in der Koronakrise: So viele Dinge können Sie zum Grübeln bringen.
• Aber der Geist braucht Pausen, in denen wir unangenehme Gedanken aufgeben.
• Leichter gesagt als getan? Diese sieben Tipps und Methoden helfen Ihnen beim Ausschalten.

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Denken Sie, dass Sie die ganze Zeit über Ihre Pflichten nachdenken? Brot über sie viel Corona-Krise, obwohl Sie an etwas ganz anderes denken wollen?

Wenn die Arbeit sehr anspruchsvoll ist, ein privater Konflikt, der Sie beschäftigt, oder wenn Sie von anderen Sorgen getrieben werden, können Sie selbst in vermeintlich ruhigen Phasen oft nicht mehr richtig abschalten. Manchmal verfolgt dich Arbeit oder Wut sogar im Schlaf. Es ist auf lange Sicht ziemlich stressig und ungesund. Es gibt jedoch Möglichkeiten, aus dem Fass herauszukommen.

1. Bleib ruhig

Natürlich ist es leichter gesagt als getan, ruhig zu bleiben. Sobald Sie sich um die Arbeit sorgen, wächst sie von selbst. Dann müssen Sie bewusst einen Schritt zurücktreten, um die Dinge realistisch einzuschätzen, rät Utz Niklas Walter, Leiter des Instituts für Workplace Health Consulting (IFBG).

EIN Verwenden Sie eine Methode namens „Dekastrophifizierung“::

• Sie setzen die Dinge, die Sie stören, auf eine Skala von eins bis zehn.
• Hierbei gibt es ein kleines Problem: Zum Beispiel, dass die Waschmaschine nicht eingeschaltet ist. Und zehn ist das schlimmste Problem, wie ein Tod in der Familie.

„Der fehlende Zug fühlt sich zunächst wie eine Acht an. Wenn Sie jedoch das Ganze erkennen und berücksichtigen, dass beispielsweise ein anderer Zug innerhalb einer Stunde abfährt, ist dies möglicherweise ein Versuch“, erklärt Walter. „Diese Technik hilft sehr dabei, Dinge spirituell schneller abzugrenzen.“

Ein weiterer Tipp, um ruhig zu bleiben, klingt fast zu einfach: Atmen. Walter empfiehlt es Eins-zu-eins-Atemtechnik::

• Atmen Sie zum Beispiel drei Sekunden lang durch die Nase ein – und dann genauso lange durch den Mund aus.

Mit ein wenig Übung hilft es, die Stimmung zu kontrollieren.

2. Zeichnen Sie Grenzen

Damit die Sorgen nicht außer Kontrolle geraten, ist es wichtig, Grenzen zu ziehen. Auffällig, aber auch räumlich und vorübergehend, wie Utz Niklas Walter vom IFBG geraten hat. Er empfiehlt es Denkstuhltechnologie::

• Dazu müssen Sie einen Platz in der Wohnung finden, an den Sie nur denken werden.

„Diese Technologie sollte dazu beitragen, nicht mehr überall und immer über Dinge nachzudenken, sondern nur zu bestimmten Zeiten an einem bestimmten Ort.“

Während Sie nachdenken, können Sie sich Notizen machen, die dann neben dem brütenden Stuhl stehen. Walter betont: Das Nachdenken über den Inkubator sollte so problemlösend wie möglich und nicht sorgenfrei sein. Diese Technik erfordert Übung. Walter empfiehlt, etwa vier Wochen lang zu trainieren und zunächst festzustellen, ob die Methode für Sie geeignet ist.

Eine andere Möglichkeit ist die sogenannte Zählmethode::

• Nehmen Sie sich eine begrenzte Zeit, etwa fünf Minuten, um genau zu überlegen, was Sie denken. Dann ist das Schlüpfen vorbei.

3. Klarheit schaffen

Klare Beziehungen müssen gewährleistet sein, damit man nicht ständig an Arbeit denkt. Zum Beispiel, indem Sie nach sich selbst suchen feste Arbeitszeiten angeben. „Es muss nicht von 8 bis 16 Uhr sein“, betont Walter. „Aber das Zeitfenster muss zu Ihnen passen, nach Ihrem eigenen Rhythmus und natürlich den Anforderungen des Arbeitgebers, und es muss dann befolgt werden.“

Während des Mittagessens und spät abends empfiehlt Walter, das Telefon in den Flugmodus zu schalten. „Auch private Nachrichten können zu einer Überlastung führen.“

4. Kontakte pflegen

Ute Bölke, Karrierecoach, berät alle, die bemerken, dass sie in einem ständigen Verlauf von Stress und Sorgen gefangen sind und sich nicht selbst darum kümmern sollten. „Es ist am besten, mit Freunden, Kollegen und auch dem Chef darüber zu sprechen.“ Sie empfiehlt außerdem, den Kontakt mit Personen zu vermeiden, die Sie mit sich führen – oder durch vorteilhafte Kontakte Balance so gut es geht.

Walter sagt auch: „Nicht jeder wird alleine erfolgreich sein.“ Manchmal brauchen Sie die Unterstützung von Freunden oder Ihrem Partner, sofern diese zustimmen. Manchmal ist auch professionelle Hilfe erforderlich.

5. Seien Sie aktiv

Ausschalten bedeutet nicht nur, auf der Couch zu liegen und so bewegungslos wie möglich zu duschen. ‚Man muss absichtlich kleine Ereignisse Planen Sie mit anderen, mit denen Sie bewusst nicht über Arbeit sprechen „, rät Walter.

Er gibt auch Ratschläge Offline-Hobbys: „Rätsel, Basteln, Stricken, Origami – sei kreativ.“ Trainer Bölke hält auch Ablenkung in Form von Sport und Bewegung für wichtig, Vom Schritt zum Yoga: „Es gibt tausend Möglichkeiten.„“

6. Rituale entwickeln

Rituale können auch helfen, es zu beseitigen. Dies können sehr einfache Dinge sein, wie Bölke erklärt. „Möglicherweise haben Sie die Angewohnheit, während der Pause immer ein Fenster zu öffnen: Vars lug für Körper und Geist. „Es ist genauso wichtig, dass die Nacharbeit erledigt wird Schreibtisch ordentlich zurück lassen.

7. Machen Sie sich Notizen

Damit Sie nicht alles im Auge behalten müssen, müssen Sie es tun Machen Sie sich Notizen oder Listen::

• EIN AufgabenlisteLaut Bölke kann man sich über diese Dinge weniger Sorgen machen, wenn man am nächsten Tag nach Hause geht, schreibt er.
• Es kann auch hilfreich sein, sich selbst und Ihnen zuzuhören Notieren Sie sich die Sorgen.

Der nächste Schritt besteht darin, die schlechten Gedanken wie „Ich kann es nicht richtig machen“ neu zu programmieren. Das heißt, wenn Sie zum Beispiel darüber nachdenken, denken Sie „Schritt für Schritt“. Zum Beispiel könnten Sie etwas tun, das Sie definitiv am nächsten Tag tun würden. Dann wird die Liste Schritt für Schritt kürzer – und die Sorgen werden geringer. (Elena sel / dpa / af)